家でできる有酸素運動ダイエット

雨続きだからとダイエットができないなんて言い訳をして諦めていませんか?そんな言い訳をしていたらいつまでたっても痩せることはできないでしょう。本気でダイエットするなら雨でも出来る、家出の運動も取り入れるべきです。

今回は家でもできる有酸素運動をご紹介しますが、自宅で有酸素運動をしたときにダイエット効果が出やすいように痩せやすい体作りの方法もご紹介します。同時に摂取したい栄養を踏まえながら、激ヤセダイエットを目指すためのステップだと考え実践して下さい。

有酸素運動 家

【有酸素運動で痩せやすい体を作る】

「どれだけ運動しても体脂肪率が下がらない」
「ダイエット効果が出たためしがない」

そんな悩みを抱える方には共通点があります。有酸素運動といえばダイエットに最も効果のある運動法の一つ。なのに有酸素運動をしても痩せないということは、痩せにくい体だということ。有酸素運動の効果を取り入れることが出来ないわけですね。

そこで、有酸素運動をするとたちまち効果が出るような痩せやすい体作りをしておきましょう。効果的な方法は3つあります。

⇒リンパをマッサージして血流を促す
体に溜まっている余分な老廃物や水分をしっかり排出するために、血流促進効果のあるリンパマッサージを行いましょう。体全体の血流が改善できると、1日の基礎代謝も向上します。

基礎代謝が上がれば有酸素運動の効果はたちまち出る。方法は、リンパをつまむようにマッサージするだけ。ふとももやふくらはぎ。二の腕など特にもんでおきましょう。

⇒お風呂上がりのストレッチ
体を伸ばすことで、脂肪燃焼が始まるタイミングを早くすることが出来ます。有酸素運動後のストレッチも効果的ですが、むくみ太りを防ぐので運動後に大量に水分補給をしても、それが蓄積されることはありません。見様見真似でも良いので、お風呂上がりの体が温まっている時、運動した後などはすじや筋肉をほぐすようにストレッチをしてください。

⇒ほどよく筋肉トレーニング
体の表面に近い筋肉を鍛えることで、運動がしやすい体になります。別にムキムキになれ!と言っているわけじゃありません。ほどよく適度に筋トレをすることで、体重を落とした時に引き締まった綺麗なスタイルを作ることが出来るのです。寝転んで自転車をこぐように足を回す。横向きに寝て片足を持ち上げ広げるトレーニング、などが効果的です。

さぁ準備は整いましたか?痩せやすい体作りが出来た後は、家でできる有酸素運動を実践していきますよ!

【家でできる有酸素運動の種類】

有酸素運動は別に室外でしなければいけないものばかりではありません。ジムに通わなくったって効率的な運動が出来ますし、器具があれば便利ですが便利以外の何物でもない。無くたって有酸素運動は出来ます。

誰でもできる簡単で、実践しやすい運動をご紹介します。

<器具を使った室内での有酸素運動>

  • エアロバイクと呼ばれる、自転車のペダルをこぐ運動
  • 単純に歩く運動を行う為の、ステッパーを使う
  • ボクシンググローブを購入し、シャドーボクシングをする

<何も必要ない家での有酸素運動>

  • 両手を前に出して、膝に負担がかからないようゆっくり行う、スクワット
  • 腰をふり膝を曲げた状態で酸素を取り入れながら行うフラダンス
  • 今では100円均一でも売られているフラフープを使って腰の運動
  • 体が固い人でも出来る、ヨガ(産後は特におすすめ)
  • カポエイラと呼ばれる、空手に似たエクササイズ

カポエイラは空手に似たエクササイズ方法ですが、少しブレイクダンスと似ていますね。激しい目の有酸素運動になるので、ウエストを引き締めたい方におすすめです。

ヨガは運動が苦手だという方でもできるダイエット方法です。モデルも毎日実践している方が多いですね。ただ体が柔らかい人だけができるものじゃありません。固くたってヨガのポーズを取るだけでどんどん関節が伸びていき、余分な脂肪を落とすことが出来るでしょう。

産後ダイエットには酵素ダイエットが人気です。なぜかというと、どしても激しい運動が出来ない、時間のないママにとって、脂肪燃焼や代謝促進をサポートしてくれる酵素は、ダイエットしやすい存在だから。

家で有酸素運動を始めるなら、同時に酵素系サプリメントを摂ると良いでしょう。ちなみに酵素ドリンクという手段もありますが、酵素ドリンクは置き換えダイエットに人気なので有酸素運動を始めるならサプリメントのほうがおすすめです。

【同時に摂りたいサプリメント】

サプリメントとは、ダイエットや健康促進などをサポートしてくれる健康促進応援食品です。勘違いしてはいけないことが1つ。「サプリメントを飲めば痩せるわけじゃない」ことです。

でも有酸素運動を始めようと意気込んでいる方はラッキーですね。サプリメントを飲むと何もせず痩せないと嘆く方より50倍は痩せる確率が高くなりますから。あくまで、サプリメントをちゃんと飲んで有酸素運動をした場合ですが。

初めから激しい運動なんて無理だ、サプリメントなんて効かない、と言ってる方は負け組。家でもできる運動とサプリメントダイエットを始めた方はすべての方が勝ち組です。選ぶべきサプリメントは「脂肪燃焼」または「代謝促進効果」のあるもの。私は酵素サプリメントをお勧めします。

口コミで人気だとか効果があるだとか、値段が安いだとか。そんな情報はあてにはならない。人によって「体質に合うサプリメント」があるので、サプリメントの選び方も同時にチェックしておきましょう。

サプリメントの選び方に関する記事はこちらです。